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7个养生“运动”,有效防治高血压
2022-11-24

7个养生“运动”,有效防治高血压

中老年人退休以后习惯早晚外出转转,锻炼锻炼,尤其现在小区、公园等的基础设施的扩建,各种各样的健身器材都展现出来了,但是这些健身方式可能会常常受到环境因素和老人身体因素的影响,尤其是高血压患者,天冷害怕受寒,环境嘈杂影响情绪变化,因此高血压患者外出锻炼时很容易影响血压值。下面小编来教大家一种适合高血压患者做的养生保健操。

(1)起落呼吸运动

站立,两足分开与肩同宽,两臂由体前徐徐上举至肩平,配 合吸气;还原成预备姿势,配合呼气。重复6-8次。

(2)左右划圈运动

站立,两臂屈肘于体侧,掌心向上,右手向前伸出,掌心转向下,再向外做平面划圈,同时右腿成弓步,还原。再左手划 圈。左右交替,各6^ 8次。

(3)半蹲起立运动

两腿半蹲,两臂向前平举,稍停片刻后再起立。反复进行 6一8次。

(4)贯气呼吸运动

站立,两臂由体侧上举至头上,然后两手下落至头顶百会 穴,配合吸气;两手沿头及身体前面徐徐落下,同时配合呼气, 并用意念将内气由上而下贯至脚底涌泉穴,做8-10次。

(5)原地踏步运动

两手叉腰,在原地踏步,脚尽量高,踏 100步后休息片刻, 再踏100步。

(6)展臂提腿放松运动

站立,两臂平举,同时左腿屈曲提起,然后两臂与左腿同时 下落放松;再展臂提右腿。左右交替,各6--8次。

(7)两臂平展运动

站立,两脚分开与肩同宽,两臂侧平举,掌心向上,开始活 动时,腰部略向左侧倾斜,左臂随之缓缓向下,同时右臂慢慢上 升,两臂仍保持呈一直线,待右手升至与头同高时,逐渐复原成 两臂侧平举状态;然后反方向做。如此为一次完整动作,可连续做20次。

这套养生保健操不仅适合高血压患者,平常人也都可以做,重要的是,在家就可以做,还能预防高血压,既方便又不费力,还能锻炼身体,防止肌肉老化,保持精神充沛,小编推荐大家哦!